B de Bem Estar * 5 - Objetivo Atingido

Se há alguém a quem tenho que dar os PARABÉNS e de estar super orgulhosa é do meu MARIDO. 2015 foi o ano em que o André atingiu um grande objetivo e que já tinha sido por várias vezes resolução de ano novo...

Perder peso, diminuir a percentagem de gordura corporal, tonificar, ganhar massa muscular, parecem metas difíceis de atingir e podem ser se não tivermos a ajuda acertada. Mas é possível e o André conseguiu com a ajuda do Rúben na Athlética. Como? Treinos personalizados de uma hora, duas vezes por semana durante 7 meses. O mais engraçado é que no início eu estava cética relativamente ao método de exercício! Sempre tive a ideia (porque me ensinaram assim) que o mais eficaz eram horas de exercício cardiovascular, spinning, corrida, caminhada... Claro que também faz bem (se não for exagerado) mas não se consegue uma dinâmica muscular necessária para atingir estes resultados:

Peso
Abril 91,1 Kg | Novembro 77,3 Kg - menos 13,8 Kg

Gordura corporal
Abril 30,44% | Novembro 17,89% - menos 12,55 %

Perímetro Abdominal
Abril 112 cm | Novembro 84 cm - menos 28 cm

Os números falam por si só! Como vêem, foi um investimento, acima de tudo, na saúde, no bem estar e na auto estima.  

Eu estou mais do que rendida!! Sim é possível perder peso, gordura e ao mesmo tempo ganhar massa muscular e definição!!! E sem fazer restrições alimentares malucas. Continuamos a ter as nossas patuscadas e os nossos mimos (somos os dois gulosos por natureza). Apenas é necessário ter bom senso e consciência daquilo que comemos, adaptando ao nosso estilo de vida.

Se tiverem esta resolução para o ano de 2016, não adiem mais, podem ter aqui a solução. O blog continua a oferecer a possibilidade de experimentarem dois treinos com um PT da Athlética e fazerem uma avaliação física e nutricional. Se quiserem começar o ano novo de forma mais saudável, apenas têm que me mandar mensagem para anarita.moreira@gmail.com :)

Podem ver outros posts sobre a Athletica e também sobre a minha experiência aqui, aqui e aqui.

Conseguem ver as diferenças? :)

F de Francisca * 10 - Yoga para Bebés

Yoga para bebés, conhecem?

Eu, a Francisca e o Papá fomos experimentar e o resultado é que a Francisca já fez o pino! :)))

A Gimnográvida (o centro de preparação para o parto e maternidade de que já me ouviram falar aqui e aqui) realiza com frequência várias atividades para os bebés e papás. Nós já fomos a um concerto para bebés e desta vez não resisti a experimentar a aula de Yoga para bebés. Acho importante darmos aos nossos bebés experiências novas e acima de tudo termos momentos em família diferentes. A Francisca estava no grupo dos 9 aos 23 meses e mesmo sendo das mais pequeninas portou-se lindamente. Aliás basta ela ver, ou estar, com outras crianças para fazer uma festa. :) Claro que foi apenas uma pequenina abordagem ao Yoga (e tinha mesmo que o ser) mas acima de tudo valeu por ser uma manhã de Domingo bem diferente, animada, interativa e que proporcionou momentos de ternura como estes...

Experimentem ;)

Obrigada Diana por estas fotos deliciosas :)

B de Bem-Estar * 4 - Back to Trainning (W for Welness * 4)

Depois das férias e de algumas "asneirinhas" permitidas e normais desta época, cá estou de volta aos meus treinos. A gestão do tempo agora que também regressei ao trabalho fica mais apertada, mas tudo passa por uma boa organização e estabelecer as nossas prioridades. E para mim, a Saúde e o nosso Bem-Estar são extremamente valiosos. Nunca pensei que conseguisse fazer tanta coisa num só dia, às vezes subestimamo-nos. Mesmo com algum cansaço à mistura, a sensação de dever cumprido e coração cheio quando chego a casa compensa largamente todo o esforço. :)

Quando se fala em praticar desporto ou algum exercício físico os objetivos podem ser muitos... Pelo simples prazer, por algum motivo de saúde, para emagrecer, para ganhar massa muscular... Os motivos e os resultados que queremos alcançar normalmente estão bem presentes, no entanto nem sempre a evolução é avaliada.

Foi aqui que fiquei surpreendida com os relatórios mensais da Athletica. Nada escapa! Peso, perímetros, pregas cutâneas, IMC, massa gorda, massa muscular, fotos (do antes e depois), tudo é analisado de forma a planear os treinos seguintes e garantir que os objetivos sejam alcançados.

Vejam a diferença entre mim e o André... Objetivos: ele principalmente perder peso, eu essencialmente perder alguma gordura localizada e ganhar massa muscular. Ele já perdeu mais de 12 Kg desde Abril!!! :) Diminuiu imenso a massa gorda e até já ganhou massa muscular. Eu atingi a percentagem de gordura ideal e com isso perdi alguns quilos mas agora o percurso passa por "engordar" aumentando a massa muscular (isto sim é difícil). ;) Daí a importância de termos uma análise credível da nossa composição corporal e fazer treinos adequados às respostas que o nosso corpo vai dando.

O R de Rita está assim de volta a esta rúbrica de Bem-Estar com a oferta de vouchers com 2 treinos e respetiva avaliação física e nutricional com os PTs da Athletica. Se realmente gostariam de ter esta experiência enviem-me o vosso mail e contacto telefónico para o meu mail (anarita.moreira@gmail.com).

Cuidem-se ;)

Fotos: Instagram anaritamoreira e Facebook R de Rita (obrigada Ruben) :)

B de Bem-Estar * 2 - You Always Have Choice (W for Wellness * 2)

Há um mês iniciei esta nova rubrica para vos transmitir a importância de mudar alguns hábitos no nosso dia a dia. Nós já estamos a mudar... :)

Como vos disse no primeiro post, eu e o André iniciamos uma nova forma de fazer exercício com o treino personalizado da Athletica e os resultados estão à vista...! O objetivo do André, que é perder peso e volume, está a ser mais do que atingido e a melhor prova é que está a ser "obrigado" a mudar de guarda-roupa! ;)

Hoje mostro os meus resultados, a minha primeira avaliação depois de ter começado os meus treinos com o Ruben. Foram apenas 10 treinos e estou super orgulhosa com o que atingi.

Em pouco mais de 1 mês perdi 1,6 kg (só de gordura - de 26,31% de massa gorda passei para 24,53%). Este é um aspeto importante porque em muitos planos de perda de peso, o que acontece é que perdemos o que não devemos. É preciso ter cuidado para não perder massa muscular. Mesmo não sendo um objetivo específico para mim, a perda de peso foi importante porque diminui quase 2% de gordura corporal. Ao mesmo tempo perdi também perímetro abdominal, da cintura e do braço. Agora vou poder focalizar-me mais no aumento de massa muscular, uma vez que já aguento mais carga, aqui sim vai ser o grande desafio para as minhas costas, braços e pescoço.

Nesta próxima fase, o objetivo vai ser chegar aos 21% de gordura mantendo o peso (ou até aumentar 1 ou 2 kg) sem nunca esquecer o reforço muscular principalmente na cadeia posterior do tronco.

Seis meses depois de ter sido mãe, estou super satisfeita com estes resultados, sinto mais força, tenho mais resistência e o melhor de tudo, é que mesmo sem fazer treino específico para diminuir a celulite (porque também existe) já noto algum alisamento na pele e a silhueta a ir ao sítio! :) Obrigada Ruben e Luiz por toda a força, acompanhamento, dicas e entusiasmo. ;)

Com estes resultados e com a motivação tão em cima, tenho uma nova surpresa para vocês... Para poderem sentir aquilo que vos estou a transmitir e para perceberem o impacto que este treino personalizado tem, só mesmo experimentando... Este mês tenho para vos oferecer um novo voucher com 2 sessões de Personal Trainer. Podem fazer da mesma forma a avaliação física e nutricional e sentir na pele as maravilhas dos treinos que os PTs da Athletica dão. 

Se realmente gostariam de ter esta experiência enviem-me o vosso mail e contacto telefónico para o meu mail (anarita.moreira@gmail.com). Entretanto envio-vos os Fitness Vouchers. Gostaram? Não deixem para amanhã o que podem começar a melhorar já hoje... ;)

Fotos: Facebook R de Rita e Instagram anaritamoreira

B de Bem-Estar * 1 - Time For Fitness (W for Wellness * 1)

Com este post, nasce uma nova rúbrica no R de Rita, B de Bem-Estar :)

Desde que me conheço, sempre pratiquei desporto. Já andei na natação, durante 6 anos fui atleta federada de andebol, depois enveredei pelas danças e quando não estava inscrita em nada em particular frequentava as aulas tradicionais de ginásio.

Depois da Francisca nascer e ter estado quase um ano só a fazer algumas caminhadas voltei a sentir necessidade de me começar a mexer à séria. ;) Comecei pelas aulas de recuperação pós-parto e agora iniciei uma nova forma de fazer exercício ainda mais personalizada. Estão curiosos? Também gostavam? Tenho uma SURPRESA para quem quiser começar a cuidar mais de si...

Tudo começou com o André... Este ano ele traçou um objetivo concreto de perder peso e ganhar definição muscular (não que nunca tivesse tentado, ginásios, alguma restrição alimentar... mas gulosos como somos e alguma preguiça à mistura não saía do sítio). Comprovámos aquilo que o ditado diz: "Em casa de ferreiro espeto de pau"! :) A minha formação é em Nutrição, mas nunca consegui que ele cumprisse a 100% um plano alimentar, nem nunca teve um treino físico orientado para os objetivos dele! No entanto, agora, os resultados estão a aparecer e já são bem visíveis, num mês perdeu imenso volume, massa gorda e peso. E porquê...? Exercício físico orientado e personalizado. Mas não é do André que vamos falar ;)

Eu sempre tive mais tendência para frequentar aulas de grupo do género do Spinning, correr, fazer caminhadas... Pensava eu que assim perdia mais rapidamente o volume e as gordurinhas localizadas nos sítios onde mais queria (glúteos, anca e pernas). No entanto, descurava um pouco partes do corpo como o tronco e braços (e agora estou a sentir isso na pele)! Quando comecei a ver os resultados fantásticos do André (num mês passou de 30% para 26% de massa gorda), fiquei tentada também em experimentar estes treinos completamente individualizados. Assim conheci o Mundo dos Personal Trainers do Athletica. O Athletica é muito mais do que um ginásio. É um estúdio de treino personalizado (situado no Aviz - Avenida da Boavista), é um local onde todas as pessoas treinam acompanhadas por um personal trainer, que estabelece um plano de exercícios de acordo com os objetivos individuais de cada um, tendo por base uma avaliação da composição corporal e uma avaliação nutricional realizadas no início.
Agora faço exercício específico para as minhas necessidades, sem margem para movimentos errados e sempre com a máxima motivação, é realmente diferente treinar com alguém sempre ao nosso lado a corrigir-nos e a ajudar-nos a ultrapassar os nossos limites. Acima de tudo quero apostar na minha saúde e no meu bem-estar. Já comecei os treinos há duas semanas (quem me segue no Instagram já deve ter reparado ;)) e estou super contente porque já sinto uma evolução positiva do meu corpo, agora fico curiosa por ver os resultados da segunda avaliação da composição corporal... Depois partilho por aqui...
Deixo-vos algumas fotos dos meus primeiros treinos e do estúdio.

E foi assim que iniciamos os dois um novo estilo de vida, é engraçado como pequenas (GRANDES) mudanças como esta, nos levaram a ter outros cuidados. Na alimentação também já alteramos alguns hábitos e sobre este assunto, mesmo sendo nutricionista, gosto de ouvir as dicas que nos dão no Athletica e em conjunto temos feito outras escolhas alimentares, mais saudáveis, mais variadas e acima de tudo sem fundamentalismos. Na alimentação pode haver lugar para tudo (ou quase tudo), tem é que existir bom senso e controlo. No meu Instagram já tenho partilhado algumas receitas novas que temos feito, um dia destes fica prometido um post sobre este tema aqui no blog. ;)

Já me alonguei muito mas como o melhor fica para o fim, tenho uma surpresa para vocês... Para quem está a ler este post e se por algum motivo ficou interessado em apostar mais na saúde, em conhecer esta técnica de treino e saber o seu estado físico geral, tenho todo o gosto de vos oferecer um Fitness Voucher com uma avaliação física, nutricional e prescrição de treino feita por um PT da Athletica. Se realmente gostariam de ter esta experiência enviem-me o vosso mail e (ou) contacto telefónico para o meu mail (anarita.moreira@gmail.com) ou se preferirem deixem aqui como comentário. Entretanto envio-vos os Fitness Vouchers. Gostaram? Não deixem para amanhã o que podem começar a melhorar já hoje... :)

F de Francisca * 5 - As Nossas Aulas de Recuperação Pós-Parto

Quando a Francisca fez 2 meses começamos as duas as nossas aulas de Recuperação Pós-Parto na Gimnográvida. É uma atividade que recomendo a todas as recém mamãs, quer gostem, ou não de exercício. É MUITO mais do que fazer ginástica. 

Com a gravidez, mesmo que tenhamos cuidado com a engorda (eu tive qb - não andei a contar calorias e ainda engordei uns 15 quilos) o nosso corpo transforma-se e principalmente na zona abdominal e períneo os músculos sofrem uma carga extrema. Depois do nascimento estes músculos deveriam ter um "tratamento especial", mas não devemos (nem podemos) começar logo a fazer abdominais à maluca, nem exercício sem controlo. Nesta fase, todas as mamãs deveriam ser avaliadas por um profissional da área. E foi assim que conhecemos a Diana... ;) A Diana é a fisioterapeuta da Gimnográvida, especialista na área de recuperação pós parto e tem um dom para lidar com os bebés, a Francisca que o diga... :)

Estas aulas podem ser frequentadas depois de um mês do parto e começam com uma avaliação dos músculos abdominais e do períneo, a partir daí e dependendo dos objetivos de cada mamã é desenvolvido um plano individual de exercícios que vão evoluindo ao longo do tempo. Mas como disse no início, estas aulas vão muito mais além da ginástica propriamente dita, a melhor parte é que podemos levar os nossos bebés para interagirem connosco, com outros bebés, com outras mamãs e conhecerem todo um novo Mundo de bolas, pesos, fitas, espelhos...  Não temos que nos preocupar com horas de mamar porque podemos fazer tudo in loco e em condições próprias. E mesmo em dias em que a má disposição dos nossos bebés ganhe a Diana e a Andreia conseguem dar sempre uma ajuda para conseguirmos continuar os exercícios.

A minha experiência não podia ter sido melhor. Estas aulas não só me ajudaram nos condicionantes da gravidez, como também no meu "calcanhar de Aquiles" (que no meu caso está no pescoço e costas). ;) E com uma bebé que já chega aos 7 Kg, bem que estas zonas precisam de ser trabalhadas. Mas a delícia é ver a felicidade da Francisca a olhar para a mãe, a fitar-se a ela própria no espelho, a ver os outros bebés e mamãs, a ouvir a Diana e a desafiá-la a brincar com ela... Aqui as fotos falam por si... Mas não pensem que os bebés escapam, de vez em quando também são eles a fazerem ginástica :)

Acreditem, faz-nos bem ao corpo e à mente.

Fotos: Diana (Obrigada) ;)